आज के समय में डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा, फैटी लिवर और दिल की बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि इनका सबसे बड़ा कारण गलत खानपान और खराब लाइफस्टाइल है। ऐसे में डॉक्टरों ने एक आसान लेकिन बेहद असरदार ‘गोल्डन ईटिंग रूल’ अपनाने की सलाह दी है।
विशेषज्ञों के अनुसार, जितना हो सके प्राकृतिक और कम प्रोसेस्ड (कम पैकेटबंद) भोजन खाएं। यानी अपनी डाइट में ताजे फल, हरी सब्जियां, दालें, साबुत अनाज, दूध, दही, मेवे और प्रोटीन युक्त चीजों को शामिल करें। वहीं जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक, ज्यादा चीनी, नमक और तले-भुने खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित रखें।
डॉक्टरों का कहना है कि खाने की मात्रा पर भी ध्यान देना जरूरी है। भूख से थोड़ा कम खाना, धीरे-धीरे चबाकर भोजन करना और नियमित समय पर खाना पाचन को बेहतर बनाता है। इसके साथ रोजाना 30-45 मिनट की शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद और तनाव पर नियंत्रण भी स्वस्थ जीवन के लिए बेहद जरूरी है।
विशेषज्ञों का मानना है कि अगर लोग इस गोल्डन ईटिंग रूल को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बना लें, तो डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा, हृदय रोग और कई अन्य लाइफस्टाइल बीमारियों का खतरा काफी हद तक कम किया जा सकता है।